ÖVA MINDFULNESS
I mindfulness har man formella övningar såväl som informella övningar, vilka också kallas vardagsövningar.
FORMELLA ÖVNINGAR
Övningarna i mindfulness-baserad stress-reduktion (MBSR) är anpassade till den moderna människan, så att de kan genomföras av alla. För de formella övningarna avsätter man övningstid 10 – 20 minuter, gärna dagligen. Det finns fyra typer av formella övningar:
​
Andningsankaret
Att följa andningen, andetag för andetag stillar sinnet och tanketjattret.
​
Kroppsscanning
Att rikta uppmärksamheten mot kroppsdel efter kroppsdel bidrar också till att stilla sinnet. Det är också avslappnande och ökar medvetenheten om kroppens signaler.
​
Mycket enkla yogaövningar
För människor med mycket strid tankeström kan det vara lättare att stilla sinnet med mer aktiv hjälp av kroppen. Med yogaövningar odlas också kroppsmedvetenheten.
​
Meditation
I mindfulnessorienterad meditation tränar man att iaktta den ström av kroppsintryck, sinnesintryck, tankar och känslor som passerar sinnet, utan att värdera dem.
VARDAGSÖVNINGAR
Vardagsövningarna tar nästan ingen tid alls. Genom dessa informella övningar tränar man färdigheten att uppleva ögonblicket utan något filter. Man övar förmågan att rikta uppmärksamheten mot vardagserfarenheter, utan att döma erfarenheterna
.
Exempelvis, kan man rikta uppmärksamheten mot:
-
fotsulorna, när man reser sig ur sängen,
-
hur det känns när vattnet rinner över händerna när man diskar,
-
att vara i smaken av morgonteet, utan att sätta någon etikett på smaken,
-
att lyssna på fågelkvittret utan att namnge det.
Övningstillfällena är oändliga. Bara fantasin sätter gränser.